Ein DELOAD ist ganz einfach eine Phase, mit einem NIEDRIGEREN TRAININGSREIZ und somit WENIGER STRESS für den Körper.  Wie?  Wir reduzieren das Trainingsvolumen oder die Intensität im Vergleich zur vorherigen Woche/zur vorherigen Session. Dies kann sehr unterschiedlich...

Am Samstag, den 18.12.21 fand zum ersten Mal ein Powerlifting Wettkampf in Sankt Vith statt. In Zusammenarbeit mit Spartan Sports konnten 12 Teilnehmer (10 Männer & 3 Frauen) ihre Kraft unter Beweis stellen. Das kleine Event, dass unter den aktuellen...

Hier einige Richtlinien für dein Training! Diese Richtlinien sind kein Gesetz oder goldene Regel sondern lediglich um einen Anhaltspunkt zu haben.  <1:00 Minute Weniger als 1 Minute Pause zwischen Trainingssätzen sorgt für mehr metabolischen Stress in den Muskeln,...

Fitnessuhren wie Fitbit, Apple Watch usw sind in der Regel sehr unpräzise, wenn es darum geht, wieviele Kalorien wir im Alltag verbrauchen oder wie viele Kalorien wir während einer Aktivität verbrennen.  Diese Fitnessgadgets gehen nämlich nur von einem Durchschnitt...

Kreatin! ⚡️ Kreatin ist so ziemlich das meist erforschte Supplement in der Fitnessbranche. Es ist sicher, effektiv, relativ günstig und steigert unsere Kraftproduktion. (Auf legale Weise)  Hier die wichtigsten Fakten über das Supplement: Kreatin sorgt für eine bessere...

Makronährstoffe oder "Makros" sind Nährstoffe aus denen unsere Lebensmittel, die wir im Alltag essen, bestehen und die unterschiedliche Aufgaben in unserem Körper erfüllen. Diese werden in 3 Gruppen aufgeteilt: Kohlenhydrate, Fette & Proteine. Lebensmittel und...

BUILT: Der Powerlifting Trainingsplan von FBSC startet einen neuen Trainingsblock! Hier findest du eine Übersicht über die Trainingsphasen für den Rest des Jahres. Wir schließen das Jahr im Dezember mit einem "Peak", also einem Test unserer Maximalkraft ab.  ...

Faktoren die deinen Fortschritt, Erfolg und deine Leistung im Training beeinflussen. (Abgesehen von Trainingsfrequenz, Volumen, Intensität,...)   STRESS Stress ist ein absoluter Performance Killer, der oft unterschätzt wird. Stress ist kumulativ. Ob im Job, Zuhause...

BRING DEINE FITNESS AUF DAS NÄCHSTE LEVEL Im letzten Trainingsblock haben wir eine gute Grundlage geschaffen, auf die wir weiterhin aufbauen werden. Der nächste Trainingsblock von FBSC WOD beinhaltet: Kraftaufbau für Squat, Deadlift und die Olympischen Lifts....

 "RPE steht für “Rate of Perceived Exertion” Doch was heißt das genau und wie können wir dies im Training anwenden bzw. wozu ist es wichtig. Definition: "Rate of Perceived Exertion" ist deine subjektive, empfundene Belastung bei einer Übung oder Aktivität, die auf...