ENTDECKE DEIN POTENZIAL

Steigere Kraft & Kondition & werde schmerzfrei mit Full Body Strength & Conditioning

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FINDE DEN RICHTIGEN TRAININGSPLAN

Finde das Training, dass zu dir passt! FBSC bietet bezahlbares Programming für deine Fitness Ziele.

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STARTE DEIN TRAINING

Wähle deinen Trainingsprogramm im Shop, lade dir die TRUECOACH App auf dein Handy und melde dich an. Dein Trainingsplan erscheint dort mit Erklärungen, Videos und du hast die Möglichkeit Videos hochzuladen und deinen Coach zu kontaktieren. Mit der FBSC Mitgliedschaft bleibst du flexibel und kannst deinen Trainingsplan einsehen und wechseln.

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VERTRAUE DEM PROZESS

Lerne den Prozess und das Training zu lieben. Mach regelmäßig deine Workouts und erarbeite dir deine Resultate! Für Fragen, Tipps und Verbesserungsvorschläge steht dir dein Online Coach jederzeit zur Verfügung.

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ENTDECKE DEIN POTENZIAL

Entdecke was du körperlich und mental drauf hast! Ob Steigerung deiner Leistung in Kraft, Kondition & Ausdauer, Veränderung deiner Körperkomposition oder nach einer Verletzung nochmal loslegen – FBSC hilft dir dabei stark und belastbar zu werden, damit du die Dinge die du liebst so lange wie möglich machen kannst.

DIE FBSC MITGLIEDSCHAFT

⊗ Bleib flexibel ⊗

Die FBSC MITGLIEDSCHAFT gibt dir Zugang zu allen Trainingsplänen* und mehr. Du kannst dein Abo jederzeit einsehen und selbst über das Mitgliedskonto verwalten.

Ob individuelles Training, welches auf dich zugeschnitten ist oder Standard Trainingsprogramm, du profitierst von einer erstklassigen App mit Trainingsvideos, Erklärungen und der Möglichkeit direkt mit deinem Coach in Verbindung zu stehen. 

*Alle Standard Trainingspläne. Individual und Pain Free nicht inbegriffen!

FINDE DAS RICHTIGE TRAINING

WOD AT HOME

⏱ ca. 45-60 Minuten

In der Standard Mitgliedschaft enthalten

Diese Trainingsprogramm kannst du zuhause in den eigenen vier Wänden oder draußen absolvieren. Wenn du „Functional Fitness“ magst und gleichzeitig an deinem Körper arbeiten möchtest, dann ist dies das Richtige Programm für dich!

WOD AT HOME ist abwechslungsreich und beinhaltet High Intensity Workouts, Metcons, Konditions- und Ausdauertrainings sowie auch Krafttraining um stark und gesund zu bleiben und deine Körperkomposition zu verändern.

Die Workouts dauern ca. 45-60 Minuten und zu allen Übungen gibt es Videos und eine vorgegebene Anzahl an Wiederholungen. Der Großteil besteht aus Bodyweight Übungen, du brauchst aber ein wenig Material um die besten Resultate zu sehen.

🏋🏻‍♂️ Was du brauchst:
– 1x Kettlebell oder Kurzhantel (Damen: 10-20kg / Männer 15-25kg)
– 1-2x Gummiband (von 5-15kg)
– Springseil (Kann aber auch durch Jumping Jacks ersetzt werden)
– Foam Roll (Glatte Faszienrolle)

🗓 Die Woche ist wie folgt aufgeteilt (variiert leicht je nach Trainingsblock):

3x Full Body Training, 2x Conditioning, 1x Bulletproofing, 1x Active Recovery
Du wählst wie viele Workouts du machst pro Woche. Empfohlen sind 3/Woche.

FBSC WOD ist das beliebteste Programm von FBSC! 

BUILT ist das Powerlifting Programm von FBSC! Ob „for fun“ oder kompetitiv, dieses Training ist darauf ausgerichtet, dich stark wie ein Bär zu machen und Muskeln aufzubauen.

Du wirst gezielt darauf trainieren, Kilos auf deine Main Lifts (Squat, Bench, Deadlift und Overhead Press) zu packen. Dank der angewandten CONJUGATE Methode, wirst du viele neue Variationen und Methoden entdecken. Dieses Programm ist sehr abwechslungsreich, um deinen Fortschritt zu garantieren und Plateaus zu vermeiden!

Die Workouts dauern ca. 60-75 Minuten und zu allen Übungen gibt es Videos, eine vorgegebene Anzahl an Sets, Wiederholungen und % oder RPE* Angaben.

🏋🏻‍♂️ Kompatibel mit den meisten Fitness Studios und Crossfit Boxen. 

🗓 Die Woche ist wie folgt aufgeteilt (variiert leicht je nach Trainingsblock):

2x Upper Body, 2x Lower Body, 1x Strongman Endurance

Dieses Programm ist nicht nur für Männer! Ladies Welcome! 💪

*RPE = Rate of perceived exertion

BUILT

⏱ ca. 60-75 Minuten

In der Standard Mitgliedschaft enthalten

INDIVIDUAL

⏱ Individuell anpassbar

Individuelle Mitgliedschaft 

Ein individuelles Trainingsprogramm, erstellt für deine Ziele und angepasst an deine körperliche Voraussetzungen und Fitness. 

FBSC kann dir bei der Verwirklichung folgender Ziele helfen:

  • Kraft und Kondition aufbauen. (Generell und spezifisch)
  • Kraft-, Kondition- und die nötigen Fertigkeiten für Crossfit aufbauen.
  • Olympisches Gewichtheben und Powerlifting erlernen, sowohl als auch die Leistung darin steigern.
  • Schmerzfrei werden dank dem Pain Free Training.
  • Körperkomposition verändern. Muskelmasse aufbauen und Körperfett abbauen. 
  • Bewegungsabläufe und -einschränkungen verbessern.

Wir arbeiten intensiv zusammen und halten regelmäßig Rücksprache. Kommunikation und Feedback stehen hier im Vordergrund um dein Training so optimal wie möglich zu gestalten. 

🏋🏻‍♂️ Angepasst an das Equipment, dass du zur Verfügung hast.

🗓 Wochenstruktur an deinen Alltag angepasst.

Erfahre mehr über INDIVIDUAL in diesem Blog Artikel und vereinbare ein Erstgespräch.

Allgemeine körperliche Fitness für deinen Alltag

GPP steht für „General Physical Preparedness“. Dies ist ein 12-Wochen Trainingsplan für Einsteiger, Fortgeschrittene und Fitness Liebhaber, die unkompliziert und effektiv trainieren wollen. Dieses Programm kombiniert die wichtigsten Basics mit neuen Gains!

Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse oder besondere Fähigkeiten. Die Übungen werden anhand von Demovideos vorgezeigt und du absolvierst die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und Trainingssätzen.

Dieser Plan ist sehr allgemein und lässt sich sehr gut mit Aktivitäten wie Mountainbike, Laufen oder Wandern kombinieren. Ob du einfach nur für den Alltag fitter werden willst oder deinem Körper was gutes tun willst – dies ist der Richtige Plan für dich.

Dauer: 12 Wochen

🏋🏻‍♂️ Kompatibel mit den meisten Fitness Studios und Crossfit Boxen. 

🗓 Mix aus Kraft & Konditionstraining – 4 Tage pro Woche!

Fit, beweglich und stark für alltägliche Aktivitäten und mehr!

GPP

⏱ ca. 45-60 Minuten

In der Standard Mitgliedschaft enthalten

WEITERE TRAININGSPLÄNE

FBSC WOD

Das beliebteste Programm von FBSC. Trainiere in der Gruppe und auf eigene Faust. Dieses Training kombiniert High Intensity, Krafttraining, Konditionstraining, Beweglichkeit und Ausdauer in einem Trainingsplan. Mit Fleiß und viel Spaß kommst du mit diesem Crossfit Style Training an dein Ziel… aber auch an deine Grenzen!

Dauer: Kontinuierlich. Diesem Trainingsplan werden immer wieder neue Trainingseinheiten hinzugefügt

PAIN FREE

FBSC PAIN FREE ist ein individualisiertes Training, dass auf deine körperlichen Voraussetzungen abgestimmt ist und dir hilft Schmerzen und Beschwerden im Alltag und beim Sport los zu werden.  Du absolvierst ein ganze Reihe an Tests, um deine Bewegungen zu analysieren und eventuelle Limitierungen und Dysbalancen ausfindig zu machen. Basierend auf die Testergebnisse wird ein Trainingspan erstellt, der darauf ausgelegt ist diese Limitierungen und Dysbalancen zu beheben und die Angst vor “falschen” Bewegungen zu nehmen.Wenn du alle konventionellen Methoden ausgeschöpft hast und nicht mehr weiter weißt, könnte dieses Trainingsprogramm das richtige für dich sein.

Mehr Info

24 Workouts

24 Workouts individuell für dich geschrieben. Als Schnuppertrainings oder mit konkretem Ziel. Dieses Workout-Paket kann als Standalone Plan oder beiläufig zu deinem Training absolviert werden. Nimm Kontakt über mark(at)fbsc.training auf und teile mir mit, was dein Ziel ist! Dies ist keine Abo. Du kannst das 24-Workout Paket jedoch immer wieder verlängern.

Dauer: 8-10 Wochen Zugang 

FBSC WOD AT HOME

FBSC WOD AT HOME ist Crossfit für Zuhause! Mit oder ohne Equipment – für beides gibt es Workout  Optionen. FBSC WOD wird während Covid-Lockdowns durch dieses Programm ersetzt. Die Workouts mit Equipment können in der Regel mit einem Gummiband und einer Kettlebell oder Kurzhantel absolviert werden. 

Dauer: Bis Gyms wieder öffnen

Full body kettlebell Training

Das Kettlebell Programm ist eine Mischung aus Kraftübungen und funktionalen Bewegungen. Die Wiederholungen und Workouts sind darauf ausgerichtet dich stärker und widerstandsfähiger zu machen.

Was du brauchst:
1x Kettlebell – Gewicht an dein Fitnesslevel angepasst
1x Gummiband

Dauer: 8 Wochen

Dein Trainingsplan immer dabei, dank der TrueCoach App

 

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Demo Videos

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Erklärungen und Notizen

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Trainingsverlauf einsehen

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Resultate vergleichen

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Chat Funktion

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Video Upload

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Benutzerfreundlich

Bin seit 1 Monat dabei und es macht mega viel Spaß!
Top Trainer, abwechslungsreiches Trainingsprogramm mit individueller Betreuung und Tipps. Schnelle und kompetente Antworten bei jeglichen Fragen zum Training.
Erfolg und Spaß sind garantiert! 😁💪
Amanda N.

Super Programm. Je länger ich dabei bin desto mehr Spaß macht es. Besonders wenn man die Erfolge auch schon auf kurze Zeit sieht.
Kann allen unentschlossenen das coaching nur empfehlen.👍👍 Top💪
Robert M.

Ende Januar erlitt ich einen Bandscheibenvorfall, der mir Taubheitsgefühle im rechten Bein bis in den Fuß bescherte. Schmerz war mein ständiger Begleiter, ich humpelte, konnte weder lange sitzen noch stehen und mein Schlafrhythmus war ebenfalls ziemlich bescheiden.

Im Mai war die akute Schonzeit vorüber und es ging an den Muskelaufbau und die Prävention, so kam ich zu Mark/ FBSC Pain Free.

Das Training war stets abwechslungsreich, herausfordernd und hatte für mich eine ideale Dauer. Die Übungen lassen sich auf meine Yogapraxis und Bewegungen aus dem Alltag übertragen was mir geholfen hat meine Angst  vor wiederkehrenden Schmerzen durch „falsche Bewegungen“  zu überwinden. Mark ist mit großer Passion bei der Sache und legt sehr viel wert auf Feedback um das Training ideal auf das aktuelle körperliche Befinden abzustimmen.

Nach vier Monaten mit drei Trainingseinheiten pro Woche sah die Welt für mich schon ganz anders aus. Langes sitzen und Mountainbike fahren waren jetzt nicht mehr von Schmerzen bestimmt. Meine Haltung und Bewegungen wurden von Woche zu Woche stabiler was mir große Hoffnung gab. Noch zwei Monate später und ich konnte endlich nochmal ohne Schmerzmittel durchschlafen.

Jetzt, neun Monate nach meinem Bandscheibenvorfall, bin ich tatsächlich „Pain Free“.

Jenna B.

Top Trainer, super Trainingsplan der auf persönliche Wünsche/Probleme angepasst wird. Tracking via Handy (App oder mobile Website).
Eigentlich bleiben keine Fragen offen, man muss sie nur stellen und bekommt eine kompetente und verständliche Antwort.
Alles ist personalisiert oder zu mindest anpassbar, man wird nicht alleine gelassen mit einer ausgedruckten Tabelle.
Der Fortschritt ist deutlich spürbar, so macht das Training richtig Spass!
Thorsten S.

Ich mache FBSC WOD und es macht mir unglaublich viel Spaß. Sehr gute Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, verpackt in verschiedene Crossfit-style Workouts. So wird es nie langweilig!
Julia L.

FAQ

WOFÜR STEHT FBSC EIGENTLICH?

FBSC steht für Full Body Strength & Conditioning. FBSC ist ein Service, der Training und Coaching online, persönlich und in der Gruppe anbietet. 

was ist die mission von fbsc?

Die Mission von FBSC ist es, Training anzubieten, das dich körperlich und mental stark, fit, beweglich und gesund macht, damit du die Dinge im Alltag machen kannst, die du liebst! Bei FBSC wird viel wert auf Spaß und die nötige Unterstützung gelegt, jedoch auch auf No-Bullshit Training, welches wissenschaftlich fundiert ist – Jede Übung in deinem Trainingsplan hat seinen Grund, warum sie in deinem Plan ist!

Jeder Kunde kriegt die nötigen Informationen um autonom trainieren zu können und alle Fragen sind erlaubt und willkommen.

Welches Training bietet FBSC An?

FBSC bietet Kraft- und Konditionstraining an. Außerdem kannst du mit FBSC Bewegungsschmerzen und Beschwerden loswerden, dank dem PAIN FREE Training.

IST FBSC CROSSFIT?

FBSC bietet unterschiedliche Trainingspläne an. 

FBSC WOD ist das Crossfit Trainingsprogramm und lehnt stark and die Crossfit Methodologie an. Du trainierst Kraft, Kondition, Ausdauer, Fertigkeit und vieles mehr. FBSC nutzt für dieses Trainingsprogramm die Conjugate Methode.

Die restlichen Trainingsprogramme haben andere Ziele und sind deshalb auch anders aufgebaut.

Wie oft sollte ich pro woche trainieren?

Diese Frage muss jeder für sich selbst beantworten. Wie viel Zeit möchtest du in dich investieren? Wie schnell erholst du dich nach einem Training? Was ist dein Ziel? …

WIE LANGE SOLLTE ICH EIN TRAININGSPROGRAMM DURCHZIEHEN?

Du solltest minimum 3 Monate auf einem Trainingsprogramm bleiben. Dein Körper braucht eine Weile um sich anzupassen und stärker zu werden. Je länger du auf einem Plan bleibst, desto besser werden deine Resultate sein. 

ICH HABE SCHMERZEN UND WEIß NICHT WEITER

Vielleicht ist FBSC PAIN FREE das Richtige für dich!

Ich habe kein Gym/kein material

FBSC WOD AT HOME ist ein Trainingsprogramm, welches du Zuhause machen kannst – ohne oder mit dem was du an Material zur Verfügung hast. Außerdem gibt es das 24-Workout Paket oder individuelles Training, welches an dich und dem was du Zuhause zur Verfügung hast angepasst wird.

Mein Gym hat geschlossen, was nun?

Während eines Lockdowns kannst du von Zuhause aus weiter trainieren! Kontaktiere deinen Coach um das beste Training für dich zu finden!

FBSC WOD AT HOME, BARBELL WOD AT HOME, 8 WEEKS FULL BODY KETTLEBELL TRAINING, RUN STRONGER, INDIVIDUAL, PAIN  FREE und das 24-WORKOUT PAKET können mit minimalem Material absolviert werden oder werden ganz an dich angepasst.

WELCHE ZAHLUNGSMETHODEN GIBT ES?

Dein Abo wird monatlich über VISA Karte oder PayPal abgebucht. FBSC kann jedoch auch eine Rechnung ausstellen. In dem Fall sind pro Zahlung jeweils 3 Monate fällig.

WIE KÜNDIGE ICH ODER WECHSLE ICH MEIN ABO

In deinem Mitgliedskonto kannst du dein Abo einsehen und jederzeit kündigen und den Trainingsplan wechseln.

NOCH FRAGEN?

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