OPEN WORKOUT 21.1 (DE)

EQUIPMENT

• Springseil
• Wand
• Tape (zum markieren)

 WORKOUT VARIATIONEN

• RX: Wall Walks und Double Unders (♀ / ♂) 
• Scaled: Scaled Wall Walks und Single Unders (♀ / ♂) 

NOTIZ 

Bevor du startest, solltest du für die Wall Walks eine Markierung machen (Siehe Score Standards). 10 inch sind übrigens 25,4cm. Die erste Markierung (nahe an der Wand) ist nur für das RX Workout.

Bevor du beginnst, stelle dich auf der anderen Seite der Markierung, die am weitesten von der Mauer entfernt ist. Wenn die Stoppuhr läuft darfst du über die Linie treten und deinen ersten Wall Walk machen, gefolgt von 10 Double Unders… usw. Die Wiederholungen für beide Übungen steigen bis du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen absolviert hast, oder die 15 Minuten um sind (Time Cap)

FILMEN

Nutze am besten die WODPROOF App und suche nach „Crossfit Open“ bei Qualifiers, die App lädt dann automatisch das Workout mit Beschreibung und der Timer ist auch bereits eingestellt.

• Die Kamera sollte so gerichtet sein, dass alle Übungen gut sichtbar sind und du nicht irgendwo abgeschnitten wirst im Bild
• Bevor du anfängst, schau nach ob du genug Speicherplatz auf dem Smartphone hast
• Schalte dein Smartphone auf Flugzeugmodus, sobald du das Workout geladen hast.
• Nutze einen Tripod, wenn du einen zur Verfügung hast

Dir gefällt Crossfit Style Training? Dann könnte das WOD Programm von FBSC das Richtige für dich sein!
Finde es heraus!