CROSSFIT OPEN WORKOUT 21.1. – 11. März bis 15. März

EQUIPMENT

  • Springseil
  • Wand
  • Tape (zum markieren)

 WORKOUT VARIATIONEN

  • RX: Wall Walks und Double Unders (♀ / ♂) 
  • Scaled: Scaled Wall Walks und Single Unders (♀ / ♂) 

NOTIZ 

Bevor du startest, solltest du für die Wall Walks eine Markierung machen (Siehe Score Standards). 10 inch sind übrigens 25,4cm. Die erste Markierung (nahe an der Wand) ist nur für das RX Workout.

Bevor du beginnst, stelle dich auf der anderen Seite der Markierung, die am weitesten von der Mauer entfernt ist. Wenn die Stoppuhr läuft darfst du über die Linie treten und deinen ersten Wall Walk machen, gefolgt von 10 Double Unders… usw. Die Wiederholungen für beide Übungen steigen bis du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen absolviert hast, oder die 15 Minuten um sind (Time Cap)

FILMEN

Nutze am besten die WODPROOF App und suche nach „Crossfit Open“ bei Qualifiers, die App lädt dann automatisch das Workout mit Beschreibung und der Timer ist auch bereits eingestellt.

  • Die Kamera sollte so gerichtet sein, dass alle Übungen gut sichtbar sind und du nicht irgendwo abgeschnitten wirst im Bild
  • Bevor du anfängst, schau nach ob du genug Speicherplatz auf dem Smartphone hast
  • Schalte dein Smartphone auf Flugzeugmodus, sobald du das Workout geladen hast.
  • Nutze einen Tripod, wenn du einen zur Verfügung hast

Du kannst die Score Card von der offiziellen Crossfit Seite hier runterladen.

Poste einen Ausschnitt von deinem Video oder Foto auf Instagram oder Facebook und markiere @fbsc.training und @crossfitgames.

Viel Spaß bei 21.1!

Mark Hosmar

Mark Hosmar

Eleiko Strength Coach
Pain Free Performance Specialist

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