Bringt Training mit Gummibändern Resultate?

Kurz: Ja. Gummibänder sind aber auch nur „Werkzeuge“ in unserem Werkzeugkasten und sollten nicht den Hauptteil unseres Trainings ausmachen. Wir können und sollten diese aber zu unsererm Vorteil nutzen und in unser Training mit einbauen!

Hier sind einige Vorteile, die das Training mit Gummibändern hat:

  • Wir können viel Trainingsvolumen kumulieren ohne dem Körper einer größeren Verletzungsgefahr auszusetzen. Der Muskelkater ist minimal und wir können somit MEHR machen ohne unser Training zu viel darunter leiden zu lassen.

  • Gummibänder können dabei helfen, die sogenannte „Mind-muscle connection“ zu stärken, was uns erlaubt die arbeitende Muskulatur besser zu fühlen. Großes Plus für Leute mit kurzer Trainingserfahrung!

  • Muskelaufbau ist mit Bändern sehr gut möglich und unser Muskel kann mehr Kraft generieren, dadurch können wir als unsere allgemeine Kraft steigern!

  • Wir können Gummibänder für sogenannten „entgegenwirkenden Widerstand“ nutzen bei Kraftübungen, dadurch haben wir mehr Widerstand in der Bewegung, die Geschwindigkeit in der wir Kraft generieren wächst und wir verbessern unsere Bewegungsabläufe! Wir können Übungen so außerdem explosiver ausüben! (Siehe Bench Press Video mit Bändern)

  • Bänder eignen sich ideal für die Aufwärmung und Aktivation. Sie helfen uns dabei Gelenke aufzuwärmen, Durchblutung zu fördern und wie bereits erwähnt, die „Mind-muscle connection“ wird hierdurch vergrößert, was uns optimal auf unser anstehendes Training vorbereitet.

  • Das Training mit Gummibänder ist super easy und jeder kann es lernen – also perfekt für jeden von jung bis alt, Einsteiger oder Fortgeschritten

 

Wie bringe ich Gummiband Training in meinen Trainingsplan ein?

Als Warmup:

Bis zu 50 reps

ZB. 3×15 Banded Glute Bridge als Unterkörper Warmup/Aktivation

 

Als Workout/Finisher

50-200 Reps

ZB: 3×50 Banded Pushdowns als Trizeps Zusatzübung/Finisher

 

In untenstehendem Instagram Post findest du noch ein paar Beispiele, wie du Gummibänder mit in dein Training einbringen kannst:

 

 
 
 
 
 
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Mark Hosmar

Mark Hosmar

Eleiko Strength Coach
Pain Free Performance Specialist

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