Kreatin! ⚡️
Kreatin ist so ziemlich das meist erforschte Supplement in der Fitnessbranche. Es ist sicher, effektiv, relativ günstig und steigert unsere Kraftproduktion. (Auf legale Weise)
Hier die wichtigsten Fakten über das Supplement:
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Kreatin sorgt für eine bessere Funktion unseres ATP-PCr Energiesystems = Verbesserte Maximalkraft und Aktivitäten mit hoher Intensität wie (zB Sprints oder HIT Intervalle) von bis zu 30s.
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Kann besonders für Vegetarier und Veganer von Vorteil sein, da Kreatin vor allem in Fleisch vorhanden ist und Vegetarier und Veganer deswegen also weniger davon durch die Nahrung absorbieren.
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Neben verbesserter Kraft und Körperkomposition scheint es auch einen positiven Effekt auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit zu haben.
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Kreatin zu supplementieren kann dazu führen, dass der Körper etwas mehr Wasser einlagert = erhöhtes Körpergewicht.
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Kreatin Monohydrat ist die beste Form von Kreatin.
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Man braucht es nicht unbedingt zu „laden“. 5g / Tag kann genug sein.
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Nicht direkt vor oder nach Kaffeinkonsum einnehmen, da es die Wirkung beeinflussen kann.
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Kreatin als Post-Workout und mit Kohlenhydraten einzunehmen kann die Wirkung verbessern.
Nicht nur für Kraftsportler: Studien haben ergeben, dass mit höheren Dosen, kognitive Fähigkeiten verbessert werden können und mittlerweile wird erforscht, ob es einen positiven Effekt auf Menschen mit Parkinson haben könnte.
Supplemente sind nur die Spitze des Eisebergs! Wenn wir aber welche nehmen, dann sollten wir uns auch zuerst gut darüber informieren.
Mark Hosmar
Eleiko Strength Coach
Pain Free Performance Specialist
Precision Nutrition L1 Coach
