Ein individuelles Trainingsprogramm, erstellt für deine Ziele und deine Bedürfnisse. Das macht FBSC INDIVIDUAL aus. Aber was beinhaltet das, wie wird definiert, was in den Trainingsplan kommt und was ist wichtig für die Zusammenarbeit mit FBSC.

Hier erfährst du alles über FBSC INDIVIDUAL.

1. DEIN PERSÖNLICHES ZIEL

Dein persönliches Ziel steht im Vordergrund. Wenn du für dich definiert hast, was du erreichen möchtest, kannst du dich mit deinen Wünschen an mich wenden und wir besprechen gemeinsam, wie wir das Ziel erreichen können. Je besser du weißt, was du willst, desto konkreter kann dein Training gestalt werden. Wenn du gerne allgemeine Fitness aufbauen willst, deine Körperkomposition verbessern möchtest, stärker werden willst oder einfach deine Lebensqualität steigern möchtest, dann kann FBSC dir dabei helfen.

FBSC kann dir bei der Verwirklichung folgender Ziele helfen:

  • Generelle Kraft und Kondition aufbauen.
  • Kraft-, Kondition- und die nötigen Fertigkeiten für Crossfit aufbauen.
  • Olympisches Gewichtheben und Powerlifting erlernen, sowohl als auch die Leistung darin steigern.
  • Schmerzfrei werden dank dem Pain Free Training.
  • Körperkomposition verändern. Muskelmasse aufbauen und Körperfett abbauen. 
  • Bewegungsabläufe und -einschränkungen verbessern.

Wenn du dich entschieden hast, deine Ziele zu verfolgen und du in deine Gesundheit und Fitness investieren möchtest, dann kommen wir zu Punkt 2.

2. DAS ERSTGESPRÄCH

Beim Erstgespräch sprechen wir über Videoanruf oder persönlich (soweit möglich) über deine Ziele, Wünsche und Erwartungen. Wir unterhalten uns außerdem über deine deine Stärken, deine Schwächen, welche Sportarten du bisher gemacht hast, eventuelle Verletzungen und auch über die Dinge die du gerne oder weniger gerne machst. Wir suchen nach einer Grundlage für die Zusammenarbeit:

Wir definieren 2 Ziele:

  • Dein primäres Ziel, also was dir am wichtigsten ist. 
  • Dein sekundäres Ziel, was direkt nach dem primären Ziel kommt.

Andere wichtige Punkte, über die wir sprechen:

  • Trainingsfrequenz. Wie oft pro Woche du trainieren solltest und möchtest.
  • Leistung. Wenn dein Ziel Leistung ist, wo stehst du momentan und was sind konkrete Ziele.
  • Material. Was hast du zur Verfügung, trainierst du Zuhause oder in einem Fitnessstudio.
  • Persönlichkeit. Wie gehst du mit Rückschlägen um, was treibt dich voran und wobei brauchst du Hilfe.
  • Stress, Ernährung, Schlaf. Wieviel Stunden schläfst du pro Nacht. Wie ernährst du dich und wie hoch ist dein Stresslevel.
  • Mindestdauer. Für individuelle Trainingsprogramme besteht eine Mindestdauer von 3 Monaten. Wenn es um Pain Free Training geht oft auch 6 Monate oder länger
  • Preis. Die aktuellen Preise findest du im SHOP. Beiträge werden monatlich über VISA abgebucht oder sind in einer Sammelabrechnung von min. 3 Monaten zu begleichen.

Wenn FBSC INDIVIDUAL das Richtige für dich ist, können wir loslegen und zum nächsten Schritt übergehen:

3. BEWEGUNGSANALYSE, LEISTUNGS- UND FITNESS TESTS

Die Bewegungsanalyse ist fester Bestandteil von FBSC INDIVIDUAL. Dies sind ganz einfach Tests, bei der wir deine Beweglichkeit unter die Lupe nehmen um zu sehen, ob wir an Flexibilität und Mobilität arbeiten müssen. Eine gute Beweglichkeit ist wichtig für die effiziente Ausführung von Übungen und um Schmerzen zu vermeiden. Dies ist eine der Grundlagen um deinen Trainingsplan zu erstellen und definiert, welche Übungen in den Plan kommen.

Leistungs und Fitness Tests geben uns genauere Informationen darüber, wo Stärken und Schwächen liegen. Dies ist ganz einfach ein Test deiner Kraft und Fitness und wird nicht mit anderen gemessen und ist auch nicht mit Leistungssport verbunden (es sei denn das wäre dein Ziel) . Die Resultate sind ausschlaggebend für die Komplexität der Übungen, dein Trainingsvolumen und um einen guten Start in die neue Trainingsroutine zu bieten. Diese Tests sind meistens Teil deiner ersten Trainingswochen im Programm und kommen regelmäßig zurück um deinen Fortschritt zu bestätigen.

Anhand dieser ersten praktischen Informationen wird dein persönlicher Trainingsplan erstellt.

4. TRAININGSPLAN, KOMMUNIKATION UND COACHING

Die Zusammenarbeit findet hauptsächlich Online statt. (Vor allem momentan wegen der COVID-Situation) Die TrueCoach App erlaubt uns eine einfache Kommunikation und jedes Training, welches absolviert wird, erscheint in meinem Dashboard. So kann ich deine Resultate einsehen, Videos die du hochgeladen hast ansehen, dir Tipps für deine Ausführung geben und du kannst Notizen zu deinem Training nehmen.

Dein Trainingsplan wird über eine App namens TrueCoach bereitgestellt. Dies bedeutet, dass du deinen Plan immer auf dem Smartphone bei dir hast und diesen einsehen kannst. Es sind Videos zu jeder Übung verfügbar, die diese nochmal vorzeigen. Ein genaues Trainingsvolumen wird von mir bestimmt – wie viele Sätze und Wiederholungen müssen absolviert werden oder wie lange dauert z.B. ein Workout. Du kannst in der Regel deinen Plan 14 Tage im voraus einsehe.

Wichtige Notizen, die du in die Resultate schreiben solltest, für dich sowohl als auch für mich:

  • Gewicht, welches genutzt wurde. So kannst du deinen Fortschritt einsehen und eine progressive Überladung garantieren. Dies ist wichtig um stärker zu werden
  • Zeit. Notiere wie viel Zeit du gebraucht hast um das Workout zu absolvieren. Dies ist vor allem wichtig für Konditions- und Ausdauertrainings.
  • Leistung. Wie hast du dich während dem Workout gefühlt? Eher stark oder nicht genug Energie? Energielevel zu tracken geben uns Feedback darüber, wie unser Körper beansprucht wird und ob Anpassung gemacht werden müssen.
  • Schmerzen. Eine Übung die dir Schmerzen bereitet, sollten wir unter die Lupe nehmen und schauen woran dies liegen könnte. Schmerzen wollen wir vermeiden und falls vorhanden loswerden.

KOMMUNIKATION wird bei FBSC großgeschrieben und ist einer der Grundbausteine der Zusammenarbeit. Es gibt keine Tabus und auch keine Dinge, die dir unangenehm sein müssen. Je mehr Kommunikation, desto besser. Fragen? Nur her damit. Wenn du die Dinge besser verstehst, wird es dir leichter fallen das Training zu absolvieren und einen Sinn dahinter zu entdecken. Ich kommentiere so gut wie jedes Training und möchte auf dem Laufenden gehalten werden, wie du dich fühlst, wo du Schwierigkeiten hast, was deine Erfolge sind und wo wir dran arbeiten müssen.

COACHING auf Distanz/Online bietet eine große Chance um seine Ziele zu verfolgen – wo auch immer du bist. Persönliche 1-zu-1 Betreuung ist zusätzlich möglich und kann auf Termin vereinbart werden. Ein Ziel von FBSC ist es, dass der Kunde ein maximum an Information und Wissen erhält um auch nach der Zusammenarbeit noch autonom trainieren zu können.

SCHLUSSWORT

„Generelle“ Trainingspläne funktionieren für viele Menschen wunderbar und sie sind weitaus günstiger als individuelle Trainingspakete. Der Nachteil dabei ist jedoch, dass sie nicht an dich, deinen Körper und deine Ziele angepasst sind. Wenn du also lieber mit einem Coach zusammenarbeiten möchtest, der auf deine Bedürfnisse eingeht, dem dein Fortschritt am Herzen liegt und das Training kontinuierlich an dich anpasst, dann könnte ein individueller Trainingsplan das Richtige für dich sein!

Finde es heraus! 

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Mark Hosmar

Mark Hosmar

Eleiko Strength Coach
Active Life RX Coach
Pain Free Performance Specialist
BPTS Method Certified
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