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5 Übungen für einen stärkeren Rumpf
5 Übungen für einen stärkeren Rumpf

Den Rumpf zu trainieren ist wichtig für eine stabile Körperhaltung, schmerzfreie Bewegungen und Gewicht zu heben. (schwer sowie auch leicht!) Der Rumpf besteht aus 4 Teilen:▪️Becken▪️Rücken▪️Bauch▪️Brustkorb Hier sind 5 Übungen, die du in dein Training integrieren...

FBSC WOD – NEUE GAINS FÜR DEN SOMMER
FBSC WOD – NEUE GAINS FÜR DEN SOMMER

DIE NÄCHSTE TRAININGSPHASE Start: 29. März 2021. Die nächste Trainingsphase von Full Body Strength & Conditioning Workout of the Day (kurz: FBSC WOD) startet am Montag, den 29. März 2021. Die Ziele für diese nächste Phase: Eine kurze Regenerationsphase um uns von...

OPEN WORKOUT 21.1 (DE)
OPEN WORKOUT 21.1 (DE)

WORKOUT 21.1 ist
For time: 1 wall walk 10 double-unders 3 wall walks 30 double-unders 6 wall walks 60 double-unders 9 wall walks 90 double-unders 15 wall walks 150 double-unders 21 wall walks 210 double-unders (Time cap: 15 min)

WARUM TRAINING MIT GUMMIBAND?
WARUM TRAINING MIT GUMMIBAND?

Bringt Training mit Gummibändern Resultate? Kurz: Ja. Gummibänder sind aber auch nur "Werkzeuge" in unserem Werkzeugkasten und sollten nicht den Hauptteil unseres Trainings ausmachen. Wir können und sollten diese aber zu unsererm Vorteil nutzen und in unser Training...

Gummiband Triset für starke & schmerzfreie Schultern
Gummiband Triset für starke & schmerzfreie Schultern

Schmerzen in den Schultern, im Nacken und dem oberen Rücken machen sich häufig bemerkbar, vor allem wenn man viel im Büro arbeitet oder vornüber gebeugt durch sein Handy scrollt nimmt man oft eine Haltung an, die nicht unbedingt förderlich für unseren Oberkörper ist....

EIN INDIVIDUELLES TRAININGSPROGRAMM – ERSTELLT FÜR DICH!
EIN INDIVIDUELLES TRAININGSPROGRAMM – ERSTELLT FÜR DICH!

Ein individuelles Trainingsprogramm, erstellt für deine Ziele und deine Bedürfnisse. Das macht FBSC INDIVIDUAL aus. Aber was beinhaltet das, wie wird definiert, was in den Trainingsplan kommt und was ist wichtig für die Zusammenarbeit mit FBSC. Hier erfährst du alles...

Ziele setzen und erreichen (Teil 2/3 – Ziel, Zweck und Sinn)
Ziele setzen und erreichen (Teil 2/3 – Ziel, Zweck und Sinn)

ZWECK, ZIEL UND SINN  Dein WARUM ist deine Motivation. Was treibt dich voran? Was willst du erreichen und was wirst du fühlen, wenn du dein Ziel erreicht hast? Je öfter wir unser Ziel und auch den Zweck dieses Ziels vor Augen halten, desto besser können wir es uns...

Ziele setzen und erreichen (Teil 1/3 – Sport & Ernährung)
Ziele setzen und erreichen (Teil 1/3 – Sport & Ernährung)

Gute Vorsätze für das neue Jahr gehen oft in die Hose. Aber warum? Man nimmt sich oft zu viele Dinge auf einmal vor, sie sind nicht sehr spezifisch, haben keinen größeren Sinn oder Zweck und sind vor allem meistens schlecht geplant. Wie kannst du also konkret...

3 METHODEN FÜR EINE BESSERE AUSDAUER
3 METHODEN FÜR EINE BESSERE AUSDAUER

Wir wissen mittlerweile, dass es einige Vorteile hat, unsere aerobes Energiesystem zu trainieren (Ausdauer). Der Körper wird effizienter in essenziellen Funktionen, Herz und Lungen werden stärker und leistungsfähiger, wir regulieren Stresslevel, unser Immunsystem wird...

5 GRÜNDE FÜR „CARDIO“
5 GRÜNDE FÜR „CARDIO“

Aerobes Training oder sogenanntes “Cardiotraining” hat eine ganze Liste von Vorteilen. Hier sind 5 der wichtigsten Gründe, warum ein gesundes Maß an Ausdauertraining seinen Weg in deinen Trainingsplan finden sollte: Deine aerobe Ausdauer zu verbessern heisst, dass...

5 TIPPS WIE DU STÄRKER WIRST
5 TIPPS WIE DU STÄRKER WIRST

5 TIPPS, WIE DU STÄRKER WIRST    1. Die richtige Intensität Um stärker zu werden, musst du schwer heben. Niedrige Wiederholungsanzahl (1-5 Wdh.) mit SCHWEREM Gewicht. SCHNELL heben wird dich auch stärker und explosiver machen, da es dem Muskel schnellere...

VERLASS DICH NICHT AUF DEINE MOTIVATION
VERLASS DICH NICHT AUF DEINE MOTIVATION

Akzeptiere, dass du nicht immer motiviert sein wirst. Lege dir Taktiken zurecht, die du nutzen kannst, wenn sie also mal nicht da ist! Denke an Dinge, die sich dir in den Weg stellen könnten und wie du darauf reagierst.

TEMPO ANGABEN IM TRAINING
TEMPO ANGABEN IM TRAINING

TEMPO ANGABEN FÜRS KRAFTTRAINING Mit Tempo Angaben, können wir die Schnelligkeit mit der eine Übung ausgeführt werden sollte, definieren Tempo hilft uns dabei, Positionen zu stärken, Bewegungsabläufe zu verbessern und ein gewisses Bewusststein für die Ausführung zu...

ZURÜCK ZUM TRAINING NACH 10 WOCHEN QUARANTÄNE? WORAUF DU ACHTEN SOLLTEST:
ZURÜCK ZUM TRAINING NACH 10 WOCHEN QUARANTÄNE? WORAUF DU ACHTEN SOLLTEST:

Dadurch dass man manche Übungen wochenlang nicht mehr, oder mit viel weniger Gewicht machen konnte, erhöht sich das Verletzungsrisiko stark, wenn man zu schnell wieder zu seiner alten Trainingsweise zurückkehrt. Das Training „langsam wieder aufnehmen“ sollte Priorität für jedermann sein, der langfristig trainieren und seine Verletzungsrisiko senken möchte.

ENERGY SYSTEM TRAINING
ENERGY SYSTEM TRAINING

Der Körper hat 3 unterschiedliche Energiebereitstellungssysteme. Alle 3 arbeiten gleichzeitig und zu jeder Zeit. Dies ändert sich aber bei der Art von Training, die wir ausführen. „Energy System Training“ ist eine Trainingsmethodik, bei der wir mit unterschiedlichen Intensitäten arbeiten, um unsere Kapazität für das jeweilige Energiesystem zu verbessern.

ERHOLUNG IST OFT DIE HÄRTESTE ARBEIT
ERHOLUNG IST OFT DIE HÄRTESTE ARBEIT

Setzen wir unserem Körper einer Belastung aus, passt er sich dieser an. Je härter die Belastung für unserer Körper war, desto länger dauert es, bis er sich wieder vollständig erholt hat. Erholung ist also NOTWENDIG, damit unser Körper sich positiv und nachhaltig an eine gewisse Belastung anpasst…

CORONAVIRUS UND ERNÄHRUNG
CORONAVIRUS UND ERNÄHRUNG

Na, sind sie euch auch schon begegnet? Diese dubiosen Werbungen, die euch versprechen, dass dieser ganz bestimmte Nährstoff, dieser Pflanze aus dem Amazonas, dieses ätherische Öl oder jenes Pülverchen euch vor dem Coronavirus schützen werden?🙄 Sowas macht mich richtig...

TRAINING MIT GEWICHTSWESTE
TRAINING MIT GEWICHTSWESTE

Wenn du schonmal eine Weste beim Training getragen hast, weißt du, dass es auf jeden Fall härter ist als ohne, aber wozu dient Weste eigentlich und welchen Trainingseffekt erreiche ich? 🧐

KALORIEN ZÄHLEN – JA ODER NEIN?
KALORIEN ZÄHLEN – JA ODER NEIN?

Kalorien zählen - ja oder nein? Eine Frage die mir sehr oft gestellt wird.Wie so oft gibt es starke Befürworter und Leute die vehement dagegen sind.Ich persönlich finde, dass die Antwort sehr individuell von der Person, ihren Zielen und einigen anderen Faktoren...

10 MINUTEN MOBILITY
10 MINUTEN MOBILITY

Muskelkater von all den Kettlebell Swings oder einfach nur steif vom rumsitzen im Home Office? Hier sind 5 Übungen um Stress zu lindern und die nötigen Muskelgruppen zu entspannen:   Pigeon pose (Gesäßmuskel) Couch stretch (Gerader Muskel des Oberschenkels)...

DIE RICHTIGE INTENSITÄT FINDEN
DIE RICHTIGE INTENSITÄT FINDEN

Eine optimale Intensität ist ausschlaggebend, ob wir Fortschritte in unserem Training machen oder nicht. Ist sie zu niedrig, wird der Körper nicht gezwungen, sich anzupassen. Unsere Körperkomposition (Muskel- und Fettanteil des Körpers) verändert sich nicht und unsere...

FBSC KETTLEBELL SWING CHALLENGE
FBSC KETTLEBELL SWING CHALLENGE

Herausforderungen sind dafür da, um unsere Grenzen zu verlegen! Diese Kettlebell Swing Challenge basiert auf der 10,000 Kettlebell Swing Challenge, die folgende Resultate bei Testkandidaten erzielte: Jeder Kandidat erhöhte seine Griffkraft, steigerte seine Ausdauer...