SQUAT PROGRAM

Dies ist das Programm, mit dem ich meine Kniebeuge in weniger als 5 Monaten von 180 kg auf 220 kg steigern konnte. Ich habe das Programm zweimal hintereinander gemacht, mit einer Woche Deload nach dem ersten mal. (beim 2. Mal habe ich den Deload nicht gebraucht und habe einfach weitergemacht).

Dieses Programm habe ich ursprünglich für einen meiner Kunden geschrieben und mich dann entschlossen, es mit einigen leichten Änderungen bei Volumen und Accessories selbst durchzuführen. Ich hätte nicht gedacht, dass es SO gut für mich funktionieren würde.

Details zum Programm:

• 8 Wochen mit optionalen Deloads
• 2 Tage pro Woche
• Zusatzübungen (Accessories) inbegriffen
• RPE basiertes Programm
• Funktioniert am Besten, wenn ein Kalorienüberschuss gegeben ist oder wenigstes Kalorien an Erhalt konsumiert werden