HOME WORKOUTS

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COVID-19 gibt vielen von uns Hausarrest. Lasst uns die Zeit sinnvoll nutzen und aktiv an Gesundheit, Fitness und mentaler Stärke zu arbeiten. Es ist wie es ist, wir müssen uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können!

Ich stelle alle Workouts mit Videos und Erklärungen gratis hier auf dieser Webseite bereit. Über einen Shoutout und einen tag auf social media würde ich mich also riesig freuen! Markiert: @fbsc.training #adaptovercome

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WORKOUTS AB HEUTE NUR NOCH IN DER FACEBOOK ODER INSTAGRAM STORY ODER PER APP AUFS HANDY

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21 Cannonball Thrusters

21 Pushups

15 Cannonball Thrusters

15 Pushups

9 Canonball Thrusters

9 Pushups

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5 minuten Warmup

10x

100m Sprint

100m Zurück an die Startlinie zurück gehen (Pause)

5 minute Cooldown

ODER:

HIIT WOD:

10 Runden:

30s Max Runden 5 Sprawls + 5 Jump Squats

30s Pause

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4 Runden sollten nacheinander ausgeführt werden ohne Pause. Nach den 3 übungen erst 2 minuten Pause einlegen.

Finisher: 5×12 Bizeps curls mit Objekt deiner wahl oder Band. Muskelversagen sollte bei Wdh. 12 eintreten.

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3 Runden

Alle übungen sollten nacheinander ausgeführt werden.

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5km Lauf auf Zeit

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1:00 Pause zwischen jedem Trainingssatz

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3 Runden auf Zeit:

1000m Laufen (oder 100 KB Swings)

30 Pushups

100 Squats

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Trainingsset x Wiederholung

1 Minute Pause zwischen Sets

Die letzte übung ist ein „Finisher“

5 Runden:

30s so viele „Sprawls“ wie möglich

30s Pause

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Trainingsset x Wiederholung

1 Minute Pause zwischen Sets

Tempo: Langsam runter, etwas schneller rauf für jede Übung

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Poste deine Zeit auf Instagram und markiere @fbsc.training

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OPTION B:

400m laufen oder 40 KB Swings

NOTES:

6 Runden. Moderates tempo, welches du für alle 6 Runden halten kannst.

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OPTION B:

Mit Gewichtsveste

NOTES:

Jede Minute beginnt eine neue übung. Führe die gegebene Anzahl an übungen aus, der Rest der Minute ist Pause. (ausser bear crawl)

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OPTION B:

Jumping Jacks anstatt Double Unders

NOTES:

Dies ist ein Sprint workout und die 400m sollten so schnell wie möglich zurückgelegt werden. 5-10 minuten locker joggen zum aufwärmen

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OPTION B:

5 Sätze x 3 minuten : So viele Burpee Broad Jumps wie möglich (2:00 Pause zwischen Sätzen)

NOTES:

Dies ist ein Sprint workout und die 400m sollten so schnell wie möglich zurückgelegt werden. 5-10 minuten locker joggen zum aufwärmen

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OPTION B:

Pushups: Hände auf Erhöhung (Tisch, Bierkiste, Geländer,…)

NOTES:

So viele Runden wie möglich in 20 minuten. Anzahl Wiederholungen = Resultat

ZOOM VIDEO CALL: zoom.us/j/841491285

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OPTION B:

5KM locker joggen oder spazieren

NOTES:

Der 3km Lauf sollte so schnell wie möglich zurückgelegt werden. 5 minuten locker aufwärmen vorher.
Schaffst du die 3km unter 15 minuten? 😉
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