080420

21 Cannonball Thrusters

21 Pushups

15 Cannonball Thrusters

15 Pushups

9 Canonball Thrusters

9 Pushups

070420

5 minuten Warmup

10x

100m Sprint

100m Zurück an die Startlinie zurück gehen (Pause)

5 minute Cooldown 

 ODER:

HIIT WOD:

10 Runden:

30s Max Runden 5 Sprawls + 5 Jump Squats

30s Pause

060420

4 Runden sollten nacheinander ausgeführt werden ohne Pause. Nach den 3 übungen erst 2 minuten Pause einlegen.

Finisher: 5×12 Bizeps curls mit Objekt deiner wahl oder Band. Muskelversagen sollte bei Wdh. 12 eintreten. 

040420

3 Runden

Alle übungen sollten nacheinander ausgeführt werden.

030420

5km Lauf auf Zeit

020420

1:00 Pause zwischen jedem Trainingssatz

010420

3 Runden auf Zeit:

1000m Laufen (oder 100 KB Swings)

30 Pushups

100 Squats

310320

Trainingsset x Wiederholung

1 Minute Pause zwischen Sets

Die letzte übung ist ein „Finisher“

5 Runden:

30s so viele „Sprawls“ wie möglich

30s Pause

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Trainingsset x Wiederholung

1 Minute Pause zwischen Sets

Tempo: Langsam runter, etwas schneller rauf für jede Übung

270320

 Poste deine Zeit auf Instagram und markiere @fbsc.training 

260320

250320

OPTION B:

400m laufen oder 40 KB Swings

NOTES:

6 Runden. Moderates tempo, welches du für alle 6 Runden halten kannst.

240320

OPTION B:

Mit Gewichtsveste 

NOTES:

Jede Minute beginnt eine neue übung. Führe die gegebene Anzahl an übungen aus, der Rest der Minute ist Pause. (ausser bear crawl)

230320

OPTION B:

Jumping Jacks anstatt Double Unders

NOTES:

Dies ist ein Sprint workout und die 400m sollten so schnell wie möglich zurückgelegt werden. 5-10 minuten locker joggen zum aufwärmen

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OPTION B:

5 Sätze x 3 minuten : So viele Burpee Broad Jumps wie möglich (2:00 Pause zwischen Sätzen)

NOTES:

Dies ist ein Sprint workout und die 400m sollten so schnell wie möglich zurückgelegt werden. 5-10 minuten locker joggen zum aufwärmen

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OPTION B:

Pushups: Hände auf Erhöhung (Tisch, Bierkiste, Geländer,…)

NOTES:

So viele Runden wie möglich in 20 minuten. Anzahl Wiederholungen = Resultat

ZOOM VIDEO CALL: zoom.us/j/841491285

190320

OPTION B:

5KM locker joggen oder spazieren

NOTES:

Der 3km Lauf sollte so schnell wie möglich zurückgelegt werden. 5 minuten locker aufwärmen vorher.
Schaffst du die 3km unter 15 minuten? 😉
Poste deinen Lauf auf Facebook oder Instagram und markiere @fbsc.training

Burpee Step Ups (Siehe Video)

NOTES:

100 Burpees auf Zeit, wenn du das Workout alleine machst 😉

4 Rounds
10 Cossack Squats
10 Split Squats
10 Single Leg Glute Bridges
10 Hands elevated pushups
1:00 Plank

NOTES:

Stuhl oder Bank nutzen für Rear foot elevated Split Squats.

30 Pushups + Shoulder Tap
30 Diamond Pushups
30 Reverse Lunges
30 Toes To bar
30 Burpee Tuck Jumps
30 Banded Glute Bridges

NOTES:

30 Wdh. pro Übung. Führe jede Übung langsam und kontrolliert aus um den besten Stimulus zu erreichen.

NOTES:

Starte mit 40 Wdh von den 3 Übungen, danach 30 von allen usw…